При растяжении голеностопа, ушибах, а также в профилактических средствах применяется наложение специальной повязки – тейпа. Она стабилизирует сустав и снимает лишнюю нагрузку с него. Наложить ленту можно за несколько минут даже неподготовленному человеку.
Тейпирование голеностопа показано как при растяжении, так и при получении других травм (восстановление после ушиба). К тому же наложение тейпа рекомендуют при повышенных нагрузках на сустав, которые особенно часто испытывают спортсмены и люди, занятые физическим трудом.
Показания к тейпированию и его преимущества
Обычно эластичную ленту накладывают на суставы в профилактических целях, а также для снятия нагрузки или в период восстановления после ранее полученных травм. Процесс наложения тейпа называется кинезио тейпирование, поскольку в переводе с греческого языка слово «kinesio» (кинезио) означает «движение», а в переводе с английского «tape» (тейп) означает «лента». Поэтому дословно кинезиотейп означает «лента для движения».
Применение этой повязки дает сразу несколько преимуществ для голеностопного сустава:
- Тейп на голеностоп стабилизирует сочленение костей, за счет чего достигается снижение нагрузки на пораженную область.
- Мягкое постоянное сдавливание создает своеобразный массажный эффект, благодаря чему кровоснабжение этого участка улучшается.
- В связи с этим снижается отечность и воспаление, постепенно отступает боль.
- Еще одно преимущество – плотный слой создает дополнительную защиту для голеностопа, поэтому он может использоваться спортсменами для профилактики растяжений и других травм, вместо бандажа для голеностопа.
Поэтому кинезио тейп голеностопа применяется для таких целей:
- Восстановление после растяжения – лента стабилизирует сустав, препятствует его излишним движениям.
- Для мягкого обезболивающего и противовоспалительного эффекта.
- При осложнениях, связанных с движениями после повреждения сосудов или инсульта.
- При часто возникающих судорогах в мышцах ног.
- Как дополнительный способ лечения хронических заболевания – миозит, артрит, артроз, гемартроз.
- Для снижения нагрузки, что особенно актуально для спортсменов и людей, занятых физическим трудом (длительное проведение времени на ногах).
Врачи отмечают, что тейпирование голеностопа при растяжении связок является эффективным методом для поддержки и стабилизации сустава. Правильная техника наложения тейпа играет ключевую роль в достижении желаемого результата. Специалисты рекомендуют начинать с подготовки кожи: она должна быть чистой и сухой, чтобы тейп лучше прилипал. Затем необходимо выбрать подходящий тип тейпа, учитывая индивидуальные особенности пациента.
При наложении тейпа важно следовать анатомическим линиям и избегать чрезмерного натяжения, чтобы не нарушить кровообращение. Врачи советуют использовать технику “фантомного” тейпирования, которая позволяет создать поддержку без ограничения подвижности. Важно также учитывать, что тейпирование не заменяет реабилитацию, а служит дополнением к комплексному лечению. Правильное наложение тейпа может значительно ускорить процесс восстановления и снизить риск повторных травм.
Противопоказания
В большинстве случаев тейпирование голеностопа при растяжении связок действительно дает положительный эффект, который можно почувствовать уже спустя несколько дней.
При этом применение ленты почти никогда не сопровождается какими-либо побочными действиями за исключением таких случаев:
- Раны, ссадины, фурункулы и другие повреждения кожного покрова.
- Аллергия на вещества, входящие в состав клеящего сустава (встречается крайне редко).
- Тромбоз, флебит вен нижних конечностей.
- Отек ног, вызванный болезнями сердца, почек и другими осложнениями.
С осторожностью следует применять при беременности, однако речь, в первую очередь, идет о тейпировании тазовой области. В остальных случаях (в том числе и тейпирование голеностопного сустава) ленту можно применять без дополнительных консультаций с врачом.
Важно! Тейп не может заменить гипсовую повязку или ортез при переломе голеностопа.
Разновидности тейпирования
Существуют разные виды тейпирования.
Например, повязку можно наложить практически на любые части тела, которые подверглись травме или небольшому повреждению (а также для профилактических целей):
- большой палец руки;
- голеностоп;
- коленный сустав;
- запястье;
- локоть.
Также кинезийтейпирование классифицируют в зависимости от вида ленты, используемой для наложения:
- эластичные адгезивные тейпы можно легко разорвать руками, они используются для профилактики растяжения связок и при небольших нагрузках;
- прочные тейпы (адгезивные) обеспечивают большую стабильность сустава или сочленения, они долговечны и могут быть разрезаны только ножницами;
- когезивные ленты способны приклеиваться исключительно сами на себя, поэтому их накладывают в несколько слоев;
- в отдельную группу можно выделить и водоустойчивые ленты, которые используются людьми, занимающимися водными видами спорта.
Тейпирование голеностопа при растяжении связок стало популярным методом среди спортсменов и реабилитологов. Многие отмечают, что правильная техника наложения тейпа способствует снижению боли и обеспечивает дополнительную поддержку суставу. Важно помнить, что перед началом процедуры необходимо очистить кожу и выбрать подходящий тейп. Специалисты рекомендуют начинать с фиксирования стопы в правильном положении, затем аккуратно накладывать тейп, избегая излишнего натяжения, чтобы не нарушить кровообращение. Пользователи отмечают, что тейпирование помогает не только в процессе восстановления, но и в профилактике травм. Однако для достижения наилучшего результата важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать ошибок и получить индивидуальные рекомендации.
Техника наложения тейпа
Тейпирование голеностопного сустава можно делать с помощью обычной эластичной ленты. Главное условие – правильно накладывать слои, соблюдая их ширину и силу натяжения. Для этого нужно аккуратно клеить тейп на голень, придерживаясь такой последовательности действий:
- Сначала нужно тщательно промыть ногу и досуха вытереть ее.
- Тейпирование начинается с наложения основы. Это 2 ленты, которые приклеиваются внахлест друг на друга – именно на них будет держаться остальная часть тейпа.
- Еще одну основу нужно сделать на стопе – для этого приклеивают 2 ленты перпендикулярно друг другу, как показано на фото. При этом вторая лента должна полностью обхватить ногу в форме буквы «С».
- Все дальнейшие операции нужно выполнять только на голеностопе, согнутом под прямым углом. При этом для широкой ноги используют ленту шириной 5 см, для узкой (женской) – в 2 раза меньше.
- Далее нужно наложить несколько лент вокруг стопы с каждой стороны, как показано на фото.
- В итоге сустав оказывается практически полностью покрытым лентой.
- Далее нужно сделать несколько закрепляющих оборотов, как вокруг щиколотки, так и вокруг стопы (в одну и другую сторону).
- Теперь нужно снова зафиксировать верхнюю часть на щиколотке с помощью основы.
Ознакомиться с инструкцией более подробно можно в видео:
Обратите внимание! Во время наложения тейпа пациент не должен слишком сильно напрягать ногу. Когда она будет согнута под прямым углом, положение должно оставаться достаточно комфортным – следует ориентироваться на собственные ощущения.
Таким образом, наложить тейп на голеностоп вполне возможно даже обычному человеку, не обладающему специальными медицинскими навыками. Повязка носится, также как и ортез для голеностопа, в течение нескольких часов (весь рабочий день), на ночь можно снять или оставить. Общий курс – до полного выздоровления (меняют по мере загрязнения и изнашивания).
Вопрос-ответ
Как правильно фиксировать голеностоп при растяжении?
Первый тур накладывают сверху над зоной повреждения, делают пару витков вокруг ноги в зоне голени, для фиксации. Далее бинт ведут вниз через наружную часть стопы накрест, переводя на тыльную сторону, и возвращаемся к исходной точке. Сверху снова делаем виток для фиксации.
Как клеить тейп при растяжении связок?
Пациент находится в положении сидя, кисть располагают в нейтральном положении, 1-й этап, используется отрезок тейпа длиной 20-30 см. Наклеивание тейпа начинают с основания пальцев на тыле кисти без натяжения, 2-й этап, используется отрезок тейпа длиной 7-10 см. Ещё
Как правильно наклеить кинезиотейп на ногу?
Очистить кожные покровы. Прощупать болезненную зону. Распылить специальный спрей (при желании). Отмерить тейп нужной длины. Закруглить уголки с помощью ножниц. Создать основание для наклеивания. Максимально растянуть ткань в зоне использования. Ещё
Что делать, чтобы быстрее прошло растяжение голеностопа?
Приложите к месту повреждения холод. Он полезен в первые сутки после травмы, и особенно в первые часы, так как помогает уменьшить отек и боль. Ходите. Щадить больную ногу нужно. Получайте массаж голеностопа после растяжения. Лучше, чтобы его делал профессионал.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тейпирования убедитесь, что область голеностопа чистая и сухая. Это поможет тейпу лучше прилипнуть и обеспечит более надежную поддержку. При необходимости, удалите лишние волосы в области наложения тейпа, чтобы избежать дискомфорта.
СОВЕТ №2
При наложении тейпа следуйте анатомическим линиям голеностопа. Начинайте с нижней части лодыжки и двигайтесь вверх, создавая поддержку для связок. Используйте технику “восходящей спирали” для равномерного распределения давления и обеспечения стабильности.
СОВЕТ №3
Не затягивайте тейп слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращение. Тейп должен обеспечивать поддержку, но при этом не вызывать дискомфорта или онемения. Проверяйте, чтобы пальцы оставались подвижными и не меняли цвет.
СОВЕТ №4
После тейпирования рекомендуется провести легкую разминку, чтобы активировать кровообращение и подготовить голеностоп к нагрузкам. Это поможет избежать дальнейших травм и улучшит эффективность тейпирования.
