Многие женщины за время беременности набирают лишние килограммы. Это считается нормальным физиологическим процессом. Но после родов женщине хочется вернуться в форму.
Для этого ей следует заняться гимнастикой. Упражнения для кормящих мам для похудения помогут женщине быстро восстановиться после родов.
Когда можно начинать тренировки?
Физические упражнения помогают женщине не только похудеть после родов, но и нормализовать гормональный фон, укрепить иммунную систему. Гимнастика способствует улучшению состояния костей, суставов, работы сердца. Также физическая активность поднимает настроение, придает энергии и сил.
Зная о пользе гимнастики, многие молодые мамы задаются вопросом, когда после родов можно приступать к занятиям. Организм женщины находится в состоянии стресса, истощен. Некоторые думают, что в данный момент упражнения противопоказаны.
При определении периода, с которого можно приступать к физкультуре, нужно руководствоваться следующим:
- как прошли роды;
- была ли проведена операция;
- как чувствует себя женщина;
- имеются ли какие-нибудь патологии в острой фазе течения.
Если роды прошли легко, не было никаких травм, хирургического вмешательства, тогда к занятиям гимнастикой можно приступать на следующий день после выписки из больницы. Но начинать гимнастику стоит с несложных упражнений. Длительность первого занятия должна быть короткой.
Если роды были тяжелыми, женщине сделали операцию, развились осложнения, тогда время начала выполнения физических упражнений стоит согласовывать с доктором-гинекологом. Важно убедиться в том, что отсутствуют противопоказания к занятию физкультурой.
После кесарева сечения молодой маме разрешается приступать к гимнастике спустя 1,5-2 месяца. Упражнения следует выполнять самые легкие и в малом количестве подходов. К интенсивным тренировкам женщина после кесарева сечения обычно готова через полгода.
Если правильно подобрать комплекс, то тренировки помогут усилить лактацию.
Врачи подчеркивают важность физической активности для кормящих мам, стремящихся восстановить фигуру после родов. Упражнения не только помогают сбросить лишний вес, но и способствуют улучшению общего самочувствия. Специалисты рекомендуют начинать с легких нагрузок, таких как прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с прогулками с коляской.
Также полезны упражнения на укрепление мышц пресса и спины, такие как планка и легкие скручивания. Важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы избежать травм. Врачи советуют уделять внимание дыхательным упражнениям, которые помогают расслабиться и восстановить силы. Постепенное увеличение интенсивности тренировок, а также регулярность занятий — ключевые факторы успешного восстановления фигуры.
Самые эффективные упражнения
После родов улучшить состояние здоровья и физическую форму помогут аэробика, фитнес, йога, плавание в бассейне. Но, если нет времени на посещение специализированных центров, тогда можно организовать занятия дома.
В интернете есть немало комплексов. Самые эффективные упражнения для кормящих мам для похудения приведены ниже в таблице.
| Название комплекса | Назначение | Исходная позиция | Перечень упражнений |
| Для груди | Укрепляет мышцы груди, увеличивает лактацию | Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки расположить на поясе. |
|
| Для спины | Укрепляет мышцы спины, восстанавливает гибкость позвоночника, предупреждает развитие сколиоза | Встать в дверном проеме. Руки, согнуть в локтях, развести в стороны. Кисти и предплечья положить плашмя на стену с двух сторон | Выполнить шаг и податься грудью вперед. Руки при этом должны остаться на месте. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, расслабляя мышцы тела. Вернуться в исходную позицию и повторить со второй ногой. |
| Встать прямо, ноги расставить на уроне ширины плеч |
|
||
| Для пресса | Укрепляет мышцы брюшной стенки, подтягивает кожу, приводит в хорошую форму живот | Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки скрестить на груди |
|
| Лечь набок | Пальцами ног и предплечьями упереться о пол. Подниматься над поверхностью | ||
| Для ягодиц | Укрепляет мышцы, придает форму бедрам | Встать прямо. Ноги поставить на уровне шире плеч. Руки на поясе |
|
| Встать на четвереньках. Руки выпрямить |
|
||
| Для ног | Укрепляет мышцы, возвращает стройность ногам | Встать боком к стулу. Спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч | Делать махи ногами в сторону, назад |
| Встать прямо. Ноги на ширине плеч, носки развернуты под углом 45 градусов | Медленно приседать до параллели с полом. Колени не должны выходить за носки. |
Также полезна дыхательная гимнастика. Она нормализует работу сердца, ускоряет метаболизм и улучшает общее самочувствие.
Тренировки вместе с грудным ребенком
Заниматься спортом и худеть молодая мама может, не отлучаясь от малыша. Есть специальные упражнения, которые легко выполнять вместе с ребенком. Это принесет пользу маме и развлечет младенца.
Эффективный комплекс, который тренирует практически все группы мышц и способствует похудению:
- подбрасывать кроху вверх;
- быстро передвигаться ползком с младенцем;
- приседать с малышом;
- лечь на пол. Ноги согнуть. Ребенка положить на голень, лицом к себе. Выполнять сгибания-разгибания, круговые движения ногами.
После родов многие женщины сталкиваются с вопросом восстановления фигуры и возвращения к прежней физической форме. Важно помнить, что процесс похудения должен быть безопасным, особенно для кормящих мам. Многие специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе, которые не только помогают сжигать калории, но и улучшают общее самочувствие.
Также популярны упражнения на укрепление мышц пресса и спины, такие как планка или легкие скручивания. Йога и пилатес становятся отличными помощниками в восстановлении гибкости и тонуса мышц. Главное — слушать свое тело и не перегружать себя, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Многие мамы отмечают, что занятия спортом не только помогают вернуть фигуру, но и становятся отличным способом снять стресс и наладить эмоциональное состояние.
Советы фитнес-тренеров
Желая привести свое тело в норму, женщине стоит посетить хотя бы несколько спортивных занятий, которые проходят под руководством опытного инструктора. Также можно проконсультироваться со специалистом, попросить его подобрать комплекс упражнений.
Фитнес-инструктора дают следующие советы кормящим мамам по занятию физкультурой:
- начинать тренировку с минимального количества подходов;
- все движения выполнять плавно и медленно;
- при ухудшении самочувствия прекращать занятие;
- не переутомляться. Повышать интенсивность и длительность тренировок надо постепенно;
- заниматься перед зеркалом. Это позволит регулировать точность техники исполнения упражнения.
Видео по теме
Упражнения, которые помогут сбросить вес кормящей маме, в видео:
![Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы]](https://i.ytimg.com/vi/BjCaqNrPNgk/maxresdefault.jpg)
Таким образом, спорт позволяет молодой мамочке быстрее восстановиться, быть всегда в тонусе и избежать послеродовой депрессии. Чтобы добиться хорошего результата, важно заниматься правильно и систематично.
Вопрос-ответ
Как похудеть кормящей маме после родов?
Кормящей маме для похудения после родов важно соблюдать сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, а также следить за калорийностью рациона. Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день, пить достаточное количество воды и избегать высококалорийных и сладких продуктов. Физическая активность, такая как прогулки с ребенком или легкие упражнения, также поможет улучшить обмен веществ и поддерживать тонус. Однако важно не торопиться и давать организму время на восстановление.
Как кормящей маме обрести плоский живот?
Кормящей маме для достижения плоского живота важно сочетать правильное питание, включающее много овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов, с регулярной физической активностью, такой как прогулки или легкие упражнения. Также стоит следить за гидратацией и избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов. Не забывайте, что восстановление после родов требует времени, поэтому важно быть терпеливой и не ставить слишком жесткие цели.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений. После родов важно не перегружать организм. Начните с простых упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе или легкая растяжка. Это поможет вашему телу постепенно адаптироваться к физической активности.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Включите в свою программу упражнения для укрепления мышц кора. Упражнения, такие как планка или мостик, помогут укрепить мышцы живота и спины, что особенно важно после беременности. Убедитесь, что вы выполняете их правильно, чтобы избежать травм.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности питания. Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении фигуры. Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе, богатом белками, овощами и цельными злаками, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать похудению.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Каждая мама уникальна, и восстановление после родов может занять разное время. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, дайте себе время на отдых и не спешите с интенсивными тренировками. Ваше здоровье и здоровье малыша — на первом месте.
