Правильная и здоровая диета для кормящих мам для похудения

Многие мамы после родов набирают лишний вес, но редко, кто хочет оставаться с ним.

В период кормления женщина должна хорошо питаться, чтобы малыш получал необходимое количество витаминов и полезных элементов.

Возникает закономерный вопрос: как избавиться от лишних килограммов не в ущерб ребенку и существует ли диета для кормящих мам для похудения?

Здоровое питание

Правильный режим питания во время грудного вскармливания — это залог здоровья ребенка.

Через молоко малыш получает все необходимое для своего роста.

В большей степени от этого зависит работа ЖКТ и наличие аллергических реакций.

Точно определить, что именно вызовет негативные последствия, невозможно, потому с самого рождения малыша, маме рекомендуется потреблять гипоаллергенные продукты.

Также существуют основные правила питания, которые мама должна соблюдать весь период кормления:

• Сбалансированное питание. Употребление всех необходимых полезных веществ, а не только одной их группы.
• Соблюдение режима питания – небольшими порциями 5-6 раз в день.
• Употреблять большое количество чистой воды в течение дня. Оптимальный объем составляет 2 литра.
• Умеренность. Не стоит набрасываться на тот или иной продукт даже, если он очень полезный.
• Отказ от жирного и жареного. Рекомендованы блюда, приготовленные на пару или вареные.

Помимо безопасных продуктов, кормящая мама должна употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой. При этом важно не переедать – это будет способствовать повышению веса, но никак не количеству и качеству молока.

Врачи подчеркивают важность сбалансированной диеты для кормящих мам, особенно если речь идет о похудении. Они рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Это не только поможет поддерживать здоровье матери, но и обеспечит необходимое питание для малыша.

Специалисты советуют избегать строгих диет и резкого ограничения калорий, так как это может негативно сказаться на лактации и общем самочувствии. Вместо этого рекомендуется контролировать порции и выбирать полезные перекусы. Важно также следить за достаточным потреблением жидкости, что способствует не только похудению, но и улучшению качества молока. Врачи акцентируют внимание на том, что постепенное снижение веса — это наиболее безопасный и эффективный подход для кормящих женщин.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Разрешенные продукты

Сбалансированное питание включает в себя большой ассортимент продуктов. Некоторые из них можно употреблять в больших количествах, а какие-то только ограниченно:

• Мясо (курица, говядина, телятина, индейка).
• Рыба (белая нежирная).
• Яйца – позволяется кушать в виде омлета и сваренного вкрутую (не более трех раз в неделю).
• Масло – 20-30 грамм сливочного и 30-40 кукурузного, подсолнечного или оливкового в день.
• Молочные продукты – преимущественно творог, ряженка, сметана. С осторожностью кефир.
• Хлеб белый и черный. Выпечку и батоны употреблять не рекомендуется.
• Каши – можно любые, но овсянку и рис с осторожностью.
• Овощи и фрукты. В первые недели рекомендуется употреблять только зеленые, избегая красных.
• Печенье – сушки, сухари без изюма, нежирный крекер. Вся остальная выпечка не рекомендована.
• Сладкое — пастила, зефир, мармелад (все в небольших количествах).

Данные продукты должны присутствовать в рационе на постоянной основе, ведь именно они дают все необходимые полезные вещества, которые получает младенец через молока матери.

В первой половине дня следует употреблять более тяжелую пищу, а в вечерние часы — легкую.

Группа риска

Нередко у малышей появляется аллергическая реакция даже в том случае, если мама уже продолжительное время употребляет те или иных продукты из группы риска.

Высыпания, зеленый стул и прочие негативные проявления могут быть накопительной аллергией, которая способна проявить себя спустя неделю или даже месяц.

К продуктам-провокаторам относятся:

• Белок коровьего молока. Он слишком тяжелый для малыша;
• Глютенсодержащие крупы (рожь, пшеница, овес, рис и кукуруза);
• Белок куриного яйца;
• Морепродукты (крабы, креветки, икра);
• Красные ягоды, фрукты и овощи;
• Цитрусовые и другие экзотические фрукты;
• Продукты «идентичные натуральным» (содержащие красители, усилители, консерванты и т. д.);
• Кофе и травяные настои.

Мнения о правильной и здоровой диете для кормящих мам, стремящихся к похудению, разнообразны. Многие эксперты подчеркивают важность сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами, чтобы поддерживать как здоровье матери, так и развитие ребенка. Кормящие мамы часто выбирают продукты, содержащие белки, клетчатку и здоровые жиры, такие как рыба, орехи, овощи и цельнозерновые продукты.

Некоторые женщины отмечают, что отказ от строгих диет и фокус на умеренности помогает им не только сбросить лишний вес, но и чувствовать себя лучше. Важно помнить, что резкое ограничение калорий может негативно сказаться на лактации. Поэтому многие советуют следить за своим состоянием и выбирать продукты, которые приносят удовольствие и насыщение. В конечном итоге, здоровая диета должна быть индивидуальной и учитывать потребности как мамы, так и малыша.

Питание кормящей мамы. Родителям о важном

Полностью запрещенные продукты

Наряду с группой риска существуют и такие продукты, употреблять которые категорически не рекомендуется. Некоторые вызывают вздутие живота у малыша, аллергическую реакцию и другие негативные последствия:

• Бобовые;
• Грибы;
• Овощи: капуста, огурцы, редис, редька белая, репа, брюква;
• Зелень, пряности, приправы: пастернак, корень петрушки, сельдерей, хрен, чеснок, шпинат, щавель, горчица;
• Фрукты и ягоды: виноград, цитрусовые, красные соки;
• Мясные продукты: жирная свинина, мясо утки, гуся, вяленые и копченые продукты;
• Сладости: мороженое, торты;
• Алкогольные и газированные напитки.

Данные продукты запрещены к употреблению в первый месяц жизни малыша, но постепенно разрешается вводить их в рацион со второго-третьего месяца.

Виды диет

В зависимости от реакции малыша на те или иные продукты маме следует соблюдать определенную диету, чтобы избегать неприятностей или свести негативные реакции к минимуму.

Гипоаллергенная

Она подойдет не только для детей, остро реагирующим на состав многих продуктов, но и мамам, которые желают похудеть после родов.

Хоть такая диета и считается весьма жесткой, но она очень эффективная – за два-три месяца можно потерять до 10 кг.

Кушать можно только разрешенные продукты и в меру.

С особой осторожностью нужно употреблять следующие продукты:

• Говядина;
• Курица;
• Мясные бульоны;
• Пшеница и изделия из пшеничной муки;
• Оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Безмолочная

В первые четыре месяца после рождения, малыш может иметь непереносимость коровьего молока, потому маме следует исключить молочные продукты из своего рациона. Данный режим включает в себя продукты из разрешенного списка за исключением молочных.

Не стоит путать непереносимость коровьего молока и лактозы (фермент, который участвует в переваривании молочного сахара). В таком случае отказ от молока вводится только при наличии у ребенка аллергии.

https://youtube.com/watch?v=gf7X6UgpMHM

Безглютеновая диета

Глютен – это белок, который не усваивается организмом. Диета, исключающая употребление продуктов с его содержанием популярна во всем мире, ведь наряду с похудением она сводит к минимуму токсическую нагрузку на организм.

Запрещенные продукты:

• Пшеница;
• Овес;
• Ячмень;
• Кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
• Мороженое;
• Специи;
• Консервы;
• Колбасы;
• Искусственные продукты.

В период соблюдения безглютеновой диеты рекомендует употреблять следующие продукты:

• Нежирное мясо на пару или отварное, тушеное;
• Супы на слабом мясном бульоне;
• Каши на пшене, рисе, гречке (молочные и на воде);
• Вареные яйца;
• Молочные и кисломолочные продукты;
• Ягоды, фрукты, овощи;
• Заменители мучных продуктов;
• Мед;
• Растительное и сливочное масло;
• Листовой чай, ягодные напитки и кисели.

Белковая диета

Этот режим основывается на употреблении преимущественно белковых продуктов.

Белок прекрасно насыщает организм, потому приступы голода не будут мучить кормящую маму.

Содержится он только в натуральных продуктах, а значит, питание женщины будет полезным, исключающим употребление вредной пищи.

Кроме того, данная диета не требует подсчета калорий или ограничения в объемах блюд – кушать можно столько, сколько хочется.

Для того чтобы белковая диета работала, как надо, необходимо соблюдать правила:

• Совершать пешие прогулки по пол-часа ежедневно.
• Употреблять в течение дня два литра чистой питьевой воды.
• Ежедневно съедать по три чайные ложки овсяных отрубей.

Данный режим разделен на этапы (атака, круиз, закрепление, стабилизация), но рекомендовано пропускать первые два, чтобы не навредить малышу.

Полный отказ от жирных и острых блюд, консервов, сладостей и копченых продуктов.

В первую неделю рекомендовано употреблять сыры, йогурт и яйца. Их можно кушать как отдельно, так и включать в состав салатов и блюд. Через семь дней при хорошем самочувствии, можно продолжить и в течение второй недели добавить макароны и крупу.

Третья неделя – добавляются Рыба, курица и говядина. Последующие две недели питание проходит по такому же плану. Белковая диета позволяет придерживаться такого питания сколько угодно долго.

Стоит знать, что соблюдение любого режима будет недешевым. Питание на неделю может обойтись порядка 1500руб, большая часть от этой суммы будет уходить на мясо и рыбу.

Общие правила режима питания

Любая диета, как и применение лекарственных препаратов, должна быть одобрена врачом.

Именно он подскажет, какие продукты в конкретно взятом случае следует исключить, а на какие обратить особое внимание.

Также следует учитывать, что при низком содержании глюкозы в организме, — уменьшается и количество молока. Потому следует употреблять сладкое в небольших количествах.

Все новые продукты вводятся утром, чтобы в течение дня мама могла отслеживать реакцию на них младенца. Если все хорошо, то каждая новая порция увеличивается вдвое до тех пор, пока не будет достигнута норма. В неделю можно вводить не более одного нового продукта.

Зацикливаться на лишнем весе в первые месяцы после родов не следует. Организм приходит в норму сам, если женщина правильно питается.

Большинство возвращаются к прежнему весу через пару месяцев после рождения ребенка, а некоторым требуется дополнительная помощь.

Конечно, не существует каких-то конкретных диет для кормящих мам – все индивидуально и рассчитывается в первую очередь из потребностей и возможностей малыша. Но, даже если женщина решила серьезно ограничить себя в употреблении тех или иных продуктов, стоит помнить, что прежнюю стройность поможет вернуть не только диета, но физические упражнения. Совокупность сбалансированного питания и занятий спортом позволят мамам в любом возрасте выглядеть прекрасно.

Вопрос-ответ

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты. Главное — чтобы ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например, овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».

Когда начнет уходить вес при ГВ?

И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания ее вес вернется к прежним показателям.

Почему на ГВ быстро худеют?

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов».

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и полезные жиры. Это поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами, а также поддержит уровень энергии, что особенно важно для кормящих мам.

СОВЕТ №2

Следите за размером порций. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если есть ее в избытке. Используйте небольшие тарелки и старайтесь есть медленно, чтобы лучше осознавать чувство насыщения.

СОВЕТ №3

Не забывайте о гидратации. Питье достаточного количества воды не только поддерживает уровень жидкости в организме, но и помогает контролировать аппетит. Стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день, особенно если вы кормите грудью.

СОВЕТ №4

Избегайте строгих диет и резкого ограничения калорий. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и качестве молока. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном снижении веса, добавляя физическую активность и выбирая более здоровые варианты пищи.