На женщину, недавно ставшую мамой, наваливается огромное количество новых обязанностей и дел. Это касается не только ухода за новорожденным, но и построения правильного рациона.
Тем, кто выбрал естественное вскармливание, приходится максимально тщательно следить за собственным меню. Как показывает практика, это отнимает немало времени.
Какой должна быть диета для кормящих мам в первый месяц, чтобы избежать негативных последствий для здоровья крохи — вопрос, требующий максимально внимательного изучения.
Рацион питания в первые дни после родов
Поскольку в первые недели после появления крохи на свет происходит процесс налаживания грудного вскармливания, маме крайне важно придерживаться разумной диеты. Это позволяет младенцу легче перенести адаптационный период и избежать проблем со здоровьем (газиков, аллергии и т.д.).
Рацион питания в первый месяц при грудном вскармливании, принципы построения:
- есть нужно дробно, не менее 5-6 раз в день;
- диета должна быть сбалансированной, то есть, нельзя налегать только на гречку и отварное мясо, опасаясь других полезных и разрешенных при грудном вскармливании продуктов. Это лишает молока массы полезных веществ;
- необходимо знать чувство меры. То есть, даже разрешенные зеленые яблоки, если употреблять их килограммами, могут нанести ребенку вред;
- нельзя сидеть на диете, пытаясь быстро скинуть набранные во время беременности килограммы. Гуляя часами с коляской, а также выполняя разрешенные после родов физические упражнения, также помогут избавиться от лишнего веса;
- если по какой-то причине женщина не может есть тот или иной продукт, например, мясо — необходимо восполнять дефицит микроэлементов при помощи грамотно подобранного витаминного комплекса.
Для кормящей мамы крайне важно не только питание, но и рациональный питьевой режим.
Врачи рекомендуют, чтобы рацион кормящей матери был разнообразным и сбалансированным. В первый месяц после родов важно включать в меню продукты, богатые питательными веществами, которые способствуют как восстановлению организма женщины, так и здоровью малыша. Основу рациона должны составлять нежирные белки, такие как курица, рыба и яйца, а также молочные продукты, богатые кальцием. Овощи и фрукты, особенно сезонные, обеспечивают необходимыми витаминами и минералами.
Специалисты советуют избегать острых, жареных и слишком сладких блюд, так как они могут вызвать дискомфорт у ребенка. Примерное меню может включать овсянку на завтрак, куриный бульон с овощами на обед и запеченную рыбу с картофелем на ужин. Важно также следить за реакцией малыша на новые продукты и постепенно вводить их в рацион.
Разрешенные продукты для матери новорожденного
Приведем список основных продуктов питания, которые можно есть женщине в первые недели после родов, к ним относят:
- супы на вторичном бульоне или на воде. В качестве овощей необходимо использовать гипоаллергенные — цветную капусту, кабачки, морковь, картофель;
- хлеб пшеничный, сухарики, сушки, печенье;
- мясо можно есть в отварном или запеченном виде, допустимо готовить паровые котлетки. Разрешенные сорта: крольчатина, телятина, курятина, говядина, индюшатина;
- овощи (кабачки, тыква, патиссоны, картофель, морковь, цветная капуста) в первый месяц необходимо употреблять только в отварном, тушенном или запеченном виде. При хорошей переносимости можно ввести свеклу;
- 1-2 раза в неделю можно включать в рацион блюда из нежирных сортов рыбы: судака, хека, трески, минтая, леща;
- крупы можно варить на воде или с добавлением небольшого количества молока. С осторожностью нужно вводить только перловку и кукурузную кашу;
- ежедневно в рационе должны присутствовать масла (25-30 гр. — сливочного и 15-20 — растительного);
- из кондитерских изделий один-два раз в неделю можно есть зефир и пастилу без шоколада и фруктовых наполнителей;
- кисломолочные продукты и творог должны присутствовать в меню женщины, которая кормит ребенка грудью, ежедневно. При этом не стоит отдавать предпочтение обезжиренному кефиру, йогурту и т.д. — это не принесет пользы ни маме, ни малышу;
- фруктовый рацион рекомендуется расширять за счет яблок и груш. Начинать стоит с запеченных продуктов, а при хорошей переносимости — переходить на свежие. Если у малыша проблемы со стулом, допустимо употребление кормящей мамой сухофруктов — кураги, чернослива и других;
- разрешены макаронные изделия в отварном виде.
Поскольку каждый организм индивидуален, при вводе новых продуктов в рацион, женщине необходимо внимательно следить за реакцией ребенка.
Что нельзя есть в 1 месяц при ГВ?
К запрещенным продуктам относят те, что способны вызывать сильное газообразование, аллергию, а также прочие негативные последствия для мамы и малыша.
В первый месяц жизни крохи нельзя употреблять:
- стимулирующие напитки (кофе, крепкий чай);
- алкоголь в любом виде;
- газированные напитки;
- кондитерские изделия (пироги, торты, пирожные и прочее);
- цитрусовые;
- морепродукты, икру, жирные сорта рыб;
- консервацию, соления, в том числе домашние;
- мед;
- грибы;
- сырые лук и чеснок;
- свежие овощи и фрукты (прошедшие термическую обработку употреблять можно);
- орехи;
- коровье молоко;
- яйца;
- острые приправы и специи;
- продукты, приготовленные промышленным способом: колбасы, полуфабрикаты, сосиски (в них слишком много добавок, красителей и прочей химии);
- шоколад, конфеты, какао;
- красные ягоды и фрукты: малина, клубника и т.д.
Еда может попасть под запрет из-за способа ее приготовления. Все жареное, копченое, соленое — стоит исключить. Блюда в первый месяц грудного вскармливания должны быть паровыми, отварными или запеченными.
В первый месяц после родов важно уделить особое внимание рациону питания, так как он напрямую влияет на качество грудного молока и здоровье мамы. Многие специалисты рекомендуют включать в меню разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, а также молочные продукты.
Полезными будут каши, особенно гречневая и овсяная, которые обеспечивают организм необходимыми углеводами. Не стоит забывать о достаточном количестве жидкости — вода, травяные чаи и компоты помогут поддерживать уровень гидратации.
Примерное меню может включать на завтрак овсянку с ягодами, на обед куриный бульон с овощами, а на ужин запеченную рыбу с картофельным пюре. Важно избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша, таких как цитрусовые, орехи и шоколад. Слушая свое тело и наблюдая за реакцией ребенка, мама сможет подобрать оптимальный рацион для себя и своего малыша.
Питьевой режим
Достаточное количество жидкости — залог успешной лактации. Основным напитком восполняющим жидкость в организме остается чистая вода (в объеме не менее 1,5-2 литров в сутки).
Также допустимо пить:
- некрепкий черный и зеленый чай;
- компоты и морсы домашнего приготовления;
- яблочные и грушевые соки разбавленные кипяченой водой (можно готовить самостоятельно или приобретать в магазине те, что предназначены для самых маленьких детей);
- минеральную воду без газа.
Разрешены специальные чаи для кормящих — они позволяют увеличить выработку молока. Одним из самых спорных напитков является кофе. Одни специалисты категорически против него, другие — не видят в нем вреда. Однако, даже в том случае, если мама не может отказаться от кофе, знакомство с этим напитком стоит перенести на второй месяц жизни младенца.
Что есть и пить, чтобы увеличить лактацию?
Диета для кормящих мам в первый месяц должна быть построена так, чтобы в нее было включено много продуктов и напитков, стимулирующих выработку молока, к ним относится:
- гречневая крупа. Этот богатый полезными веществами продукт является полностью гипоаллергенным, поэтому разрешен практически в любых количествах;
- курага. Сухофрукт богат кальцием, необходимым для нормальной лактации. Достаточно нескольких штук в день;
- кисломолочные продукты, до 500-600 мл в день;
- чаи с фенхелем и анисом;
- мясо. Его нужно включать в рацион ежедневно;
- некрепкий чай с добавлением нежирного молока;
- укропная вода. Ложку семян заливают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по половинке стакана;
- сыры твердых сортов, а также брынза;
- орехи. Хотя они и являются высокоаллергенным продуктом, при нормальной переносимости ребенком, несколько штук в день съедать можно.
Напитки стоит употреблять за 20-30 минут до кормления ребенка. Особенно полезно, если мама пьет теплые жидкости.
Примерное меню на неделю
В таблице ниже приведем рацион питания, который можно взять за основу кормящей маме.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Каша овсяная, чай зеленый | Хлеб с маслом | Отварная рыба, овощи на пару | Яблоко | Овощная запеканка |
| Каша гречневая, взвар | Творог с курагой | Суп с фрикадельками | Груша | Кролик, тушенный с кабачками |
| Каша кукурузная с тыквой, чай черный | Йогурт натуральный, печенье | Куриный суп | Печенье, ряженка | Индейка с рисом и овощами |
| Запеканка творожная, компот | Сушка, ряженка | Овощной крем-суп, кусок отварного мяса | Натуральный йогурт | Тефтели с соусом, картофель |
| Яблоки, запеченные с творогом, морс | Оладьи из кабачков | Щи на индейке | Сухарики, кефир | Крем-суп с тыквой и картофелем, отварная рыба |
| Хлебцы с сыром, банан, чай | Творог со сметаной | Каша с маслом, тушеное мясо | Бутерброд с сыром | Омлет с брокколи |
| Каша манная, травяной чай | Кефир, печеное яблоко | Овощи запеченные, рыба или мясо на пару | Запеканка творожная | Фаршированный болгарский перец |
Видео по теме
О рационе кормящей мамы в первые месяцы в видео:
Правильное питание — одно из важнейших составляющих успешной лактации. Первый месяц является достаточно строгим, с точки зрения существующих ограничений в меню. Однако, уже с 5-6 недели питание мамы становится более разнообразным, а значит, под запретом остаются только вредные продукты и напитки.
Вопрос-ответ
Что нужно есть маме при ГВ, чтобы ребенок хорошо какал?
Кормящей матери следует употреблять в пищу больше вареных овощей и фруктов (кабачки, тыква, капуста, свекла, морковь). Наиболее эффективно фрукты из компотов (персик, абрикос). Все эти продукты содержат пектин — клетчатку, стимулирующую кишечник как матери, так и ребенка (через грудное молоко).
Какие салаты можно при ГВ в первый месяц?
Как правило, при грудном вскармливании рекомендуют употреблять в пищу достаточно легкие салаты. В состав салатов можно добавлять вареную цветную капусту или брокколи, морковь, свеклу. Также можно использовать отварное мясо индейки, курицы, кролика, зеленый горошек, листья салатов.
Что можно есть только родившей маме?
Необходимо, чтобы ее рацион включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты, яйца, хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия, растительные масла, сливочное масло, овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки, сахар и кондитерские изделия.
Что можно кушать кормящей маме, чтобы молоко было сытным?
Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Старайтесь включать их в меню ежедневно. Не рекомендуется использовать соки, морсы из кислых ягод, орехи, крепкий чай, кофе, концентрированные бульоны, бобовые, которые способствуют повышенному газообразованию.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на разнообразии: Включайте в рацион различные группы продуктов, такие как фрукты, овощи, белки (мясо, рыба, яйца), молочные продукты и злаки. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также улучшит качество молока.
СОВЕТ №2
Избегайте аллергенов: В первый месяц после родов старайтесь ограничить потребление потенциальных аллергенов, таких как орехи, цитрусовые и морепродукты. Это поможет избежать возможных аллергических реакций у вашего малыша.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно жидкости: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Это важно не только для вашего здоровья, но и для поддержания лактации. Рекомендуется пить не менее 2-3 литров жидкости в день.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией малыша: Обратите внимание на то, как ваш ребенок реагирует на определенные продукты. Если вы заметили какие-либо изменения в его поведении или здоровье после вашего приема пищи, возможно, стоит исключить этот продукт из рациона.
