От того, чем питается ребенок в первые месяцы жизни, зависит его здоровье, иммунитет, физическое и интеллектуальное развитие.
Если малыш постоянно плачет и медленно прибавляет в весе, нужно обратить пристальное внимание насыщается ли он при кормлении. Женщинам, которые практикуют естественное вскармливание, следует разобраться с тем, как улучшить качество грудного молока.
Общие рекомендации
Молоко делится на «переднее» и «заднее». Первое отличается водянистой консистенцией и предназначено для утоления жажды; второе прячется далеко в протоках, является более жирным, густым и питательным.
Как улучшить качество грудного молока:
- прогулки на свежем воздухе. Активное времяпрепровождение на природе улучшает лактацию;
- отдых. Нельзя брать на себя слишком много и пытаться состояться во всех сферах: как мама, хозяйка, жена, карьеристка. Нужно больше отдыхать, ходить в кино, посещать выставки, театры или салоны красоты. Уйти на несколько часов из дома – не проблема. Молоко можно сцедить, а за малышом присмотрит няня или родственник;
- правильное питание. Нужно повышать калорийность питания на 300-500 Ккал (по сравнению с периодом до беременности). Пища должна быть экологически чистой, содержащей достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов;
- контроль принимаемых препаратов. Чаще всего назначенные врачом лекарства не влияют на качество грудного молока. Однако кормящая мать должна следить за тем, что и когда она принимает. Нужно внимательно изучать инструкции, особенно разделы «Противопоказания», «Беременность и лактация».
Чтобы малыш высасывал «заднее» молоко, нужно приучать его к правильному захвату соска, увеличивать продолжительность кормлений, избегать сцеживаний после прикладывания к груди.
Врачи подчеркивают, что для повышения объема и улучшения качества грудного молока важно уделять внимание как питанию, так и эмоциональному состоянию матери. Увеличение калорийности рациона, особенно за счет здоровых жиров, белков и углеводов, способствует выработке молока. Специалисты рекомендуют включать в меню орехи, авокадо, рыбу и цельнозерновые продукты.
Кроме того, снижение уровня стресса играет ключевую роль в лактации. Стресс может негативно влиять на гормональный фон и, как следствие, на количество молока. Врачи советуют практиковать методы релаксации, такие как йога или медитация, а также уделять время отдыху и общению с близкими. Сбалансированный подход к питанию и психоэмоциональному состоянию поможет матерям не только улучшить качество грудного молока, но и создать комфортную атмосферу для себя и ребенка.
Какие продукты следует включить в меню, а какие – исключить?
Чтобы грудничок мог наедаться, нужно разнообразить рацион кормящей матери. Повысить качество и жирность молока поможет употребление кисломолочных продуктов, постного мяса, печени, птицы, круп без глютена, фруктов, овощей, творога и сыра.
Особенно хорошо на лактации сказываются:
- грецкие орехи. Делают молоко жирным и насыщенным. Вводить продукт в рацион нужно осторожно, т. к. он может вызвать аллергию у малыша;
- укропная вода. Прием данного средства является самым простым и безопасным способом повышения качества и объема молока. Напиток готовят из фенхеля или обычного домашнего укропа. Для этого 1-2 г измельченных плодов заливают 120 мл кипятка и оставляют на 30-60 минут под полотенцем. Перед употреблением жидкость процеживают;
- брокколи. Содержит много витаминов и минералов. Способствует быстрому восстановлению после родов, нормализации работы эндокринной системы, улучшению лактации и качества грудного молока. Чтобы капуста сохраняла максимальное количество полезных веществ, готовить ее следует на пару.
В период лактации из рациона следует исключить крепкий чай и кофе, алкогольные напитки. Нужно соблюдать осторожность при употреблении потенциальных аллергенов – цитрусовых, морепродуктов, кондитерских изделий, меда, клубники, икры и т. д. Новую пищу вводят небольшими порциями, внимательно наблюдая за самочувствием ребенка.
Здоровый сон кормящей мамы
Женщины спят беспокойно, т. к. реагируют на любые звуки, которые издают их дети. Успокоительные и снотворные во время лактации противопоказаны, а уложить малыша в другой комнате не представляется возможным (мать будет постоянно думать о ребенке и просыпаться еще чаще).
Согласно общим рекомендациям, выходом из ситуации является использование берушей.
Они позволяют услышать плач ребенка, но защищают от других звуков, способных разбудить кормящую мать. В результате женщина лучше высыпается и меньше устает. Если ночного сна не хватает для нормального самочувствия, нужно отдыхать днем, в перерывах между кормлениями.
Рекомендуется использовать беруши и маску на глаза, защищающую от солнечного света. Это поможет восстановить силы за небольшой промежуток времени.
Многие молодые мамы стремятся обеспечить своим детям наилучшее питание, и грудное молоко играет в этом ключевую роль. В последнее время всё больше женщин обсуждают важность увеличения калорийности своего рациона и снижения уровня стресса для улучшения качества и объема молока. Исследования показывают, что сбалансированное питание, богатое белками, жирами и углеводами, способствует выработке более питательного молока. Кроме того, стресс может негативно влиять на лактацию, поэтому многие мамы ищут способы расслабиться: занятия йогой, медитация или просто время, проведенное с близкими, становятся важными аспектами их повседневной жизни. В результате, заботясь о себе, женщины не только улучшают своё самочувствие, но и обеспечивают своих малышей всем необходимым для здорового роста и развития.
Исключение из жизни стрессов
Чтобы качество грудного молока было высоким, необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Нужно исключить стрессы, тревожность, любые депрессивные мысли. Позитивное отношение к жизни улучшает самочувствие и лактацию, хорошо сказывается на состоянии малыша.
Чтобы сохранять спокойствие в любой ситуации, необходимо:
- расслабляться. Хороший результат дает общение с близкими людьми, массаж, водные процедуры, теплое питье, объятия, медитация;
- быть рядом с малышом. В течение первых месяцев после родов нужно проводить с ребенком как можно больше времени. Тесное общение, исключение внешних раздражителей – то, что стабилизирует психоэмоциональное состояние и улучшает лактацию. Этот способ помогает даже в кризисных ситуациях, когда женщине кажется, что молоко закончилось (такое бывает через 3 месяца после родов, когда малыш делает резкий скачок в росте, а у матери начинаются гормональные перестройки);
- найти защитника. Общение с супругом, братом, отцом или другом помогает снизить уровень стресса. Основная задача мужчины заключается в том, чтобы оберегать женщину и ребенка от разрушительного влияния внешней среды. Защитник может поддерживать, решать бытовые проблемы, отбиваться от назойливых советов родственников и знакомых. Возможность опереться на мужское плечо делает женщину более спокойной;
- отказаться от просмотра новостей. Если женщина эмоционально реагирует на плохие известия, информационных передач лучше избегать. Сюда же можно отнести грустную музыку и жестокие фильмы.
Видео по теме
Как повысить жирность грудного молока:
Низкая лактация и плохое качество молока – повод для обращения к специалисту. Доктор изучит анамнез, назначит обследования (если есть необходимость) и подскажет, что делать в сложившейся ситуации. Не стоит заниматься самолечением, если ребенок постоянно плачет и не набирает в весе. Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.
Вопрос-ответ
Чем можно увеличить объем грудного молока?
Нежирные сорта мяса, рыба (не более 2 раз в неделю), творог, сыр, кисломолочные продукты, животное и растительное масло должны быть в рационе кормящей женщины. Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Старайтесь включать их в меню ежедневно.
Как увеличить калорийность грудного молока?
Особенности состава и калорийности грудного молока. Невозможно искусственно поднять жирность жидкого грудного молока. Процент жира, равно как и углеводов и белков — величина постоянная, она не меняется, какие бы продукты мама ни употребляла.
Какие продукты увеличивают объем грудного молока?
Очень многие мамы стараются для повышения лактации есть как можно больше. Но и это не всегда помогает. А вот что действительно усиливает выработку грудного молока, так это лактогенные продукты питания: адыгейский сыр, брынза, фенхель, морковь, семечки, орехи, приправы (имбирь, тмин, анис).
Как стресс влияет на выработку молока?
Важно знать, что процесс выработки молока не нарушается из-за стрессовых ситуаций. Процесс выработки и отделения молока будет продолжаться до тех пор, пока вы прикладываете ребенка к груди. Иногда стресс может лишь временно повлиять на способность отделения молока.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление калорий, добавив в рацион питательные продукты, такие как орехи, авокадо, семена и цельнозерновые продукты. Эти продукты не только богаты калориями, но и содержат необходимые витамины и минералы, которые способствуют качеству грудного молока.
СОВЕТ №2
Обеспечьте достаточное количество жидкости, так как гидратация играет важную роль в производстве молока. Пейте воду, травяные чаи и натуральные соки, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме и улучшить лактацию.
СОВЕТ №3
Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения. Стресс может негативно влиять на лактацию, поэтому важно находить время для расслабления и восстановления.
СОВЕТ №4
Регулярно консультируйтесь с врачом или консультантом по грудному вскармливанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации и поддержку. Это поможет вам лучше понять свои потребности и оптимизировать процесс кормления.
