Нужно больше молока: список продуктов и напитков, повышающих лактацию

Первый месяц после рождения крохи происходит налаживание и стабилизация лактации. На этом этапе проблемы с грудным вскармливанием возникают у многих женщин.

Зачастую молодые мамы спешат в аптеку за таблетками, которые нормализуют процесс выработки молока, но есть более безопасный и не менее действенный способ исправления ситуации. Существуют продукты, повышающие лактацию.

Включив их в рацион, можно избавиться от проблемы плохого образования грудного молока.

Как проверить объем и жирность грудного молока?

Материнское молоко содержит все необходимые для ребенка питательные вещества. Бывают случаи, что, несмотря на регулярное прикладывание крохи к груди, он плохо набирает вес либо у него наблюдается избыточная масса тела.

Дело может заключаться в жирности и количестве вырабатываемого молока. Данные показатели различаются у каждой женщины. Они зависят от возраста, индивидуальных потребностей крохи, длительности каждого процесса кормления, особенностей питания матери и прочих факторов.

Врачи подчеркивают важность правильного питания для женщин в период лактации. Они отмечают, что некоторые продукты и напитки могут способствовать увеличению выработки молока. К таким продуктам относятся овсянка, миндаль и семена фенхеля, которые известны своими свойствами, стимулирующими лактацию. Также рекомендуется употребление молока и молочных продуктов, богатых кальцием и белком. Врачи советуют включать в рацион зелень, такую как укроп и петрушка, а также пить травяные чаи, например, с пажитником или анисом. Правильное питание, обилие жидкости и разнообразие в рационе помогут не только повысить лактацию, но и поддержать общее здоровье матери и ребенка.

Нехватка грудного молока 👉 что делать

Жирность

Это можно сделать, обратившись в специальную лабораторию. Но такой способ требует определенных затрат времени и денег. Поэтому многие матери решают проверить качество молока в домашних условиях.

Кормящей женщине рекомендуется выполнить ряд таких действий:

• в прозрачную узкую емкость (например, пенициллиновый пузырек) сцедить заднее молоко в количестве 10 мл;
• оставить емкость на 5-6 часов. За это время жир, который содержится в грудном молоке, поднимется на поверхность;
• измерить толщину образовавшегося жирного слоя. Один миллиметр соответствует 1% жирности. Исходя из этого, легко определить величину требуемого параметра.

Если жирность молока составляет около 4%, то это считается нормой. Данный тест нельзя назвать точным.

Поэтому, если у ребенка наблюдается сильное отставание в весе и росте, тогда лучше обратиться за диагностикой в медицинский центр. Нужно понимать, что младенец может плохо набирать вес не только из-за недостаточной, но и вследствие избыточной жирности молока.

Дело в том, что такое молоко становится более густым и плохо проходит по протокам. Ребенку тяжело высасывать его, он быстро устает, не получая требуемое количество полезных веществ. В результате женщина может столкнуться с развитием лактостаза и негативных последствий данного состояния.

Объем

Поведение ребенка самый верный признак удовлетворения питанием. Если ребенку хватает молока матери, то после кормления он будет в хорошем настроении, спокойный, станет засыпать.

Если же пищи недостаточно для насыщения, тогда младенец будет капризным, плаксивым. Другим вариантом определения в каком объеме ребенок получает молоко, может стать взвешивание до и после кормления. Разница в весе, будет говорить о том, сколько молока получил младенец.

Убедиться в достаточности вырабатываемого молока можно, воспользовавшись методом «подгузников». За сутки ребенок должен испачкать не менее 6 пеленок. У малыша, который получает достаточное количество жидкости, моча будет светлая, прозрачная. Концентрированная урина с резким запахом говорит о том, что кроха голодает.

Когда после кормления при надавливании на сосок молоко бьет струей, это говорит об избыточном его количестве; если молоко выделяется каплями, это значит, что грудь пустая и ребенок мог не насытиться вдоволь.

Многие молодые мамы сталкиваются с вопросом, как увеличить лактацию. В поисках ответов они обращаются к различным источникам, и одним из самых популярных советов является употребление определённых продуктов и напитков. Например, овсянка, миндаль и семена фенхеля часто упоминаются как полезные для повышения выработки молока. Также не стоит забывать о зелёных листовых овощах, таких как шпинат и брокколи, которые богаты витаминами и минералами.

Некоторые мамы отмечают, что регулярное употребление молока и молочных продуктов помогает им чувствовать себя лучше и способствует лактации. Чай с добавлением аниса или укропа также может оказать положительное влияние. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и то, что помогает одной, может не подойти другой. Поэтому стоит экспериментировать и находить свой идеальный рацион, который будет поддерживать здоровье и благополучие как мамы, так и малыша.

Продукты повышающие лактацию

Что нужно есть и пить, чтобы улучшить лактацию?

При плохой лактации фармацевтические предприятия предлагают использовать различные стимулирующие медикаменты.

Но бывает, что даже при приеме данных препаратов состояние не улучшается либо нормализуется на время. В этом случае женщине необходимо пересмотреть и откорректировать свой рацион. Существуют продукты питания и напитки, которые способствуют нормализации лактации.

Комаровский настоятельно рекомендует придерживаться кормящим женщинам здорового образа жизни, правильного рациона. По мнению известного педиатра, от этого напрямую зависит состояние здоровья ребенка.

Продукты питания

Состав и качество грудного молока взаимосвязано с тем, что употребляет в пищу кормящая женщина. Молодой маме необходимо знать, какие продукты повышают лактацию, а какие снижают ее. Это поможет правильно составить ежедневное меню. В рацион следует включать витамины, жиры, белки, клетчатку, минералы (в частности – железо).

Желательно, чтобы фрукты, овощи и ягоды преобладали над мясными блюдами. Надо учитывать, что первые месяцы ребенок ослабленный и очень чувствительный. Определенные продукты питания матери могут приводить к развитию у крохи аллергии. Во избежание такой реакции стоит исключить из меню плоды красного цвета.

Список продуктов, повышающих лактацию:

• морковь;
• хлеб с отрубями;
• редька;
• зеленый лук;
• твердый сыр;
• курага;
• изюм;
• имбирь;
• лесные орехи;
• листовой салат;
• овсянка;
• семечки подсолнечника;
• дрожжи (первые месяцы их употреблять не рекомендуется ввиду риска повышения газообразования у ребенка);
• гречка;
• мясной бульон;
• кукурузное масло;
• кориандр;
• кунжутные семечки.

Как увеличить количество грудного молока

Напитки

Для того чтобы молоко не становилось густым и нормально двигалось по протокам желез, важно соблюдать питьевой режим. В сутки кормящей женщине стоит выпивать около 2-2,5 литров жидкости.

Рекомендованные напитки для нормальной лактации:

• кефир, йогурт, молочная сыворотка;
• вода без газов;
• натуральный березовый сок;
• укропный отвар;
• свежевыжатые соки из разрешенных овощей и фруктов;
• лактогонные чаи (продают в аптеках);
• напиток из цикория;
• пастеризованное молоко;
• компот из сухофруктов;
• ягодный морс;
• некрепкий зеленый чай;
• ячменный напиток.

Улучшают лактацию чаи с чистецом, галегой, таурином и боярышником. Перед употреблением травяных напитков рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Женщине показано теплое питье, особенно перед кормлением ребенка. Это способствует расширению протоков желез и лучшему отхождению молока.

Что нельзя есть кормящей маме?

Есть ряд продуктов и напитков, присутствие которых в рационе, негативно отражается на лактации, самочувствии ребенка и женщины. Кормящей матери нельзя употреблять жирную, высокоаллергенную пищу. Блюда рекомендуется готовить самостоятельное. Тогда можно ручаться за качество еды, быть уверенной в том, что не будет нанесен вред здоровью крохи.

На время лактации стоит отказаться от употребления таких продуктов питания:

• консервы, маринады, соленья;
• майонез, кетчуп, соус, пряности;
• ржаной хлеб, сдобная выпечка;
• сахар, шоколад, мед;
• бобовые культуры, грибы;
• экзотические фрукты;
• колбаса, копчености, сосиски, бекон;
• полуфабрикаты, фаст-фуд;
• чеснок, репчатый лук;
• сало, жареные блюда;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• пирожные, мороженое, торты, карамель и прочие сладости;
• рыночная домашняя сметана, жирный сыр (плавленый, с плесенью, копченный);
• красная, черная икра.

Важно избегать употребления продуктов, содержащих различные синтетические пищевые добавки (усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты, красители). Они способны провоцировать развитие у ребенка аллергической реакции.

Кормящей маме стоит отказаться от таких напитков:

• цельное коровье молоко;
• газированная вода;
• магазинные соки;
• алкоголь;
• тонизирующие напитки;
• крепкий кофе и чай.

В народе бытуем мнение, что пиво повышает лактацию. Но это заблуждение: у младенцев отсутствуют ферменты для расщепления алкоголя. Поэтому вероятно отравление и летальный исход. К тому же пиво способно нарушать гормональный баланс.

Нормы употребления и меры предосторожности

Включая продукты повышающие лактацию в рацион, нужно соблюдать нормы их употребления. Чрезмерная продукция молока также не пойдет на пользу женщине. Придется сцеживать часть вырабатываемого молока, а если этого не делать, то возникнет его застой, воспаление. Нормы различных продуктов и напитков для кормящих матерей приведены ниже в таблице.

Женщине во время лактации необходимо соблюдать такие меры предосторожности:

• новый продукт вводить в свой рацион постепенно. Первый раз стоит употребить его в количестве одной чайной ложки. Далее следует пару дней наблюдать за самочувствием крохи. Если не возникло высыпаний, нарушений в работе желудка и кишечника, тогда можно смело увеличивать разовую порцию;
• важно придерживаться нормы потребления разных продуктов питания;
• рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Полезно разнообразное питание;
• при составлении меню стоит учитывать переносимость грудничком определенных продуктов.

Видео по теме

Как увеличить лактацию кормящей маме:

Таким образом, лактация во многом зависит от того, что ест кормящая женщина. Если молока недостаточно либо оно вырабатывается в избыточном количестве, наблюдается низкий (высокий) процент жирности, тогда нужно внести определенные коррективы в рацион. Если это не помогает, тогда необходимо обратиться к лактологу. Врач подберет препараты для нормализации лактации.

Вопрос-ответ

Что нужно есть кормящей матери, чтобы было больше молока?

Достаточное количество содержащих белок продуктов обеспечит адекватную лактацию с высоким качеством молока. Нежирные сорта мяса, рыба (не более 2 раз в неделю), творог, сыр, кисломолочные продукты, животное и растительное масло должны быть в рационе кормящей женщины.

Какие напитки увеличивают лактацию?

Очень хорошо непосредственно перед кормлением выпить горячий свежезаваренный зеленый чай (можно с молоком), сок, любой кисломолочный напиток. Прекрасно стимулируют лактацию различные лактогенные напитки. Например, увеличивает выработку молока сок черной смородины, сироп из грецких орехов.

Какая пища стимулирует лактацию?

Нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, тофу и бобовые, не только поддерживают лактацию, но и помогают в восстановлении тканей организма.

Советы

СОВЕТ №1

Добавьте в свой рацион овсянку. Овсянка не только полезна для здоровья, но и способствует повышению лактации благодаря высокому содержанию клетчатки и витаминов группы B. Попробуйте готовить овсянку на молоке или добавлять в смузи.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление орехов и семян. Миндаль, грецкие орехи, семена льна и кунжута богаты полезными жирами и белком, которые могут помочь в увеличении выработки молока. Добавляйте их в салаты, йогурты или употребляйте в качестве перекуса.

СОВЕТ №3

Пейте больше жидкости, особенно воды и травяных чаев. Хорошая гидратация играет ключевую роль в производстве молока. Чай из фенхеля или тмина может быть особенно полезен для лактации.

СОВЕТ №4

Не забывайте о зеленых листовых овощах. Шпинат, капуста и брокколи содержат много витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье матери и способствуют лактации. Добавляйте их в салаты, смузи или готовьте на пару.