Отруби продукт-лидер по содержанию клетчатки. Чтобы иметь красивую кожу, регулярный стул, хорошее самочувствие и низкий холестерин, в рационе должен присутствовать этот продукт. Врачи рекомендуют есть их в качестве перекусов для нормализации пищеварения, а можно принимать отруби для очищения кишечника по определенной схеме.
- Польза употребления отрубей для работы ЖКТ
- Виды и форма выпуска
- Какие отруби лучше для очищения организма
- Схема приема для чистки кишечника
- Эффективное сочетание с другими продуктами
- Противопоказания
Польза употребления отрубей для работы ЖКТ
Взрослому человеку для нормальной работы ЖКТ необходимо около 25 граммов клетчатки ежедневно. Такое количество грубого волокна содержится в 55 граммах ржаных или пшеничных отрубей. Их можно приобрести в любой аптеке, супермаркете, магазине здорового или диетического питания.
Отруби сопутствующий продукт, получаемый при перемоле муки. Фактически это оболочка зерна, содержащая целлюлозу, белки, углеводы, жиры и множество необходимых человеку нутриентов: калий, магний, марганец, фтор, цинк, селен, фосфор, а также витамины группы В, РР, К, Е и др. Продукт стимулирует перистальтику, способствует обновлению эпителия кишечника. Помогает выводить из пищеварительного тракта отработанные вещества и токсины, не позволяя им всасываться в кровь. На своевременное очищение кишечника организм реагирует сияющей чистой кожей, комфортным состоянием в животе, стройностью и ясностью мыслей. Отруби хорошо насыщают и приятны на вкус.
Врачи рекомендуют подходить к приему отрубей с осторожностью и пониманием. Для очищения кишечника лучше всего выбирать пшеничные или овсяные отруби, так как они содержат большое количество клетчатки, способствующей нормализации пищеварения. Специалисты советуют начинать с небольшой дозы — около одной столовой ложки в день, постепенно увеличивая до трех. Это позволит организму адаптироваться и избежать неприятных ощущений, таких как вздутие или дискомфорт. Важно запивать отруби достаточным количеством воды, чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить эффективное действие клетчатки. Также врачи подчеркивают, что отруби не являются панацеей и должны использоваться в сочетании с разнообразным рационом и активным образом жизни для достижения наилучших результатов.
https://youtube.com/watch?v=hufG4VbH0pc
Виды и форма выпуска
Отруби, предлагаемые современной пищевой индустрией, удовлетворят самый взыскательный вкус: овсяные, ржаные, пшеничные, кукурузные, рисовые, все они одинаково чистят кишечник, но питательная ценность продукта различна:
- в 100 граммах ржаных отрубей 114 Ккал, 12 г белка, 3,4 г жиров, 8,7 г углеводов,
- в 100 граммах пшеничных 165 Ккал, 16 г белка, 3,8 г жиров, 16,6 г углеводов,
- в 100 г овсяных 246 Ккал, 17,5 г белка, 7 гр. жиров, 66,5 г углеводов,
- в 100 г рисовых 316 Ккал, 13,4 г белка, 20,9 г жиров, 49,7 г углеводов,
- в 100 г кукурузных 208 Ккал, 13,10 г белка, 2,6 г жиров, 37,40 г углеводов,
- в 100 г гречишных 203 Ккал, 12,36 г белка, 3 г жиров, 33 г углеводов.
В выборе продуктов для диетического стола соотношение калорийности белков жиров углеводов (КБЖУ) играет важную роль, сбрасывая вес, при равной полезности, стоит отдавать предпочтение менее калорийной клетчатке, ориентируясь и на вкусовые качества.
Производители диетпитания предлагают потребителю множество форм выпуска грубого волокна: спиральки, россыпью, хлебцы, тосты, сухарики, гранулы и пр., на каждый прием пищи найдется свой продукт. Многообразны добавки в диетическом питании: орехи, сухофрукты, ягоды, экстракты растений и пр. Существуют продукты, в которых отруби являются пищевой добавкой, чаще это кисломолочка с содержанием клетчатки в растворимом виде.
Какие отруби лучше для очищения организма
Несмотря на то, что необходимая человеку суточная норма пищевых волокон содержится в 50 граммах отрубей, в день не рекомендуется употреблять более 20 граммов этого продукта. Клетчатка содержится в овощах, фруктах и злаках, которые составляют часть здорового рациона человека. Чтобы избежать передозировки в виде диареи и вздутия живота, диетологи не рекомендуют превышать эту цифру.
Очищение кишечника отрубями при хроническом запоре легче достигается с помощью нерастворимого продукта. К ним относятся кукурузные и ржаные. Если цель приема целлюлозы похудение и нормализация пищеварения, подойдут растворимые: пшеничные, овсяные и рисовые. Эффект будет тот же, однако для его достижения понадобится время. Есть и значительный плюс постоянного употребления отрубей в щадящем режиме: организм пополняет запасы витаминов, вредные вещества будут своевременно выводиться, от неприятных ощущений в животе не останется следа, пищеварение станет комфортным, а дефекация ежедневной.
Отруби стали популярным средством для очищения кишечника благодаря своему высокому содержанию клетчатки. Многие люди отмечают, что регулярное употребление отрубей помогает улучшить пищеварение и способствует выведению токсинов. Чаще всего рекомендуют пшеничные и овсяные отруби, так как они обладают мягким эффектом и богаты витаминами. Важно начинать с небольших доз, постепенно увеличивая количество, чтобы избежать дискомфорта. Некоторые советуют добавлять отруби в йогурты или смузи, что делает их употребление более приятным. Однако стоит помнить, что при недостаточном потреблении воды отруби могут вызвать запоры. Поэтому важно следить за гидратацией организма.
https://youtube.com/watch?v=MGXOrExpQv0
Схема приема для чистки кишечника
Отруби для очищения кишечника употребляют в пищу по той схеме, которая больше всего подходит для каждого человека: либо однодневное разовое очищение, либо постепенное и длительное. В зависимости от пищевых привычек и образа жизни можно выбрать наиболее подходящий рецепт и способ. Если выбрано мягкое очищение, в рацион добавляют до 30 граммов растительного волокна ежедневно, увеличивая объем выпитой жидкости. При необходимости разового очищения наиболее популярные рецепты представлены в таблице.
| С молоком | Отруби и горячее молоко в пропорции 1:1, настаивают до охлаждения молока, добавляют ложку меда. Употребить полученную смесь необходимо в течение дня, обильно запивая настоем шиповника, питьевой или минеральной водой, зеленым чаем. |
| С сухофруктами | 100 г отрубей залить кипятком и оставить для набухания на 30 минут. 20 г изюма и 50 г чернослива перетереть в мясорубке, добавить в разбухшие пшеничные продукты, перемешать и употребить в течение дня, разделив на равные приемы пищи. |
| С кефиром | 100 г отрубей залить 200 г кефира, дать набухнуть продукту. Употреблять полученную смесь между приемами пищи в качестве легких перекусов. Не забывать про питьевой режим. |
| Кисель | В литр кипятка всыпать 100 г отрубей, настоять и протереть до однородной консистенции. Напиток пьют между приемами пищи в течение дня. |
Перед тем, как начать очищать кишечник, необходимо употребление отрубей в небольших количествах. Вполне возможно, что для нормализации пищеварения такой режим будет комфортным. Начать стоит с 1 столовой ложки, постепенно в течение 2 недель увеличивая дозировку. Увеличение количества употребляемой клетчатки влечет за собой необходимость много пить, а большое количество поступившей в организм жидкости и без того способствует очищению кишечника и похудению, а вкупе с отрубями эффект не заставит себя долго ждать.
Чтобы чрезмерно не нагрузить органы пищеварения большим количеством целлюлозы во время очистки кишечника, до процедуры необходимо правильно питаться:
- Не переедать.
- Включить в рацион сырые овощи и фрукты.
- Отказаться от жареного, соленого, острого, сладкого, кислого.
Во время очищения от фруктов и овощей рекомендуется воздержаться, чтобы не провоцировать процессы брожения и вздутия в животе.
Какой информации не хватает в статье?
- Заболеваний, при которых нельзя проводить чистку
- Больше методик народной медицины
- Обзор современных способов безболезненной чистки
- Как понять, что кишечник нуждается в очищении
Эффективное сочетание с другими продуктами
Отруби легко комбинировать с другими продуктами питания. Сами производители гранулируют их, выпускают диетическую продукцию в жидких, твердых и сыпучих формах, используя для этого орехи, сухофрукты, злаки, ягоды. Покупая товар в магазине, важно читать его состав. Если в составе отруби указаны на первом месте, значит их в продукте больше всего. Часто недобросовестные производители пользуются маркетинговыми уловками, изучать этикетку при намерении приобрести качественный товар обязательный этап.
Читайте также:
Обычные отруби, приобретаемые в рассыпном виде, могут содержать добавки в виде орехов, экстрактов трав, сушеных ягод. Такой продукт предназначен для набухания в жидкости, для этих целей подходят каши, овощные супы, вода, кефир. Отруби используют в домашней выпечке, заменяя ими часть необходимой в рецепте муки, комбинируют с кисломолочными продуктами: молоком и нежирным кефиром, добавляют в творог, главное не забывать, что клетчатка эффективно прочистит кишечник при обильном питье воды. Объем выпитого должен составлять 2,5 3 л.
https://youtube.com/watch?v=TNes6cyP5ls
Противопоказания
Несмотря на всю полезность, отруби не рекомендованы при наличии некоторых заболеваний. Противопоказаниями к чистке кишечника этим способом считают:
- чувствительность к глютену, если пациенту показана безглютеновая диета (это относится к продуктам из ржи, пшеницы и ячменя),
- хронические заболевания желудочно-кишечного тракта: язва желудка, гастрит, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки,
- панкреатит, холецистит,
- острый геморрой,
- кишечная непроходимость, спайки в ЖКТ,
- хирургические вмешательства на органах пищеварения,
- кровотечения органов пищеварения.
При наличии этих или других болезней пищеварения, перед намерением почистить кишечник отрубями стоит проконсультироваться с врачом. При условии регулярного употребления продукта избавление от шлаков, прыщей на коже, запоров наступает в течение месяца.
Вопрос-ответ
Какие отруби лучше для чистки кишечника?
Рисовые отруби одновременно успокаивают чувствительный желудок и улучшают работу капризного кишечника, они также мешают токсинам всасываться в кровь. Овсяные отруби — хороший источник белка и витаминов, поэтому они вписываются даже в низкоуглеводные диеты. Эффективнее всего устраняют голод пшеничные и ржаные отруби.
Какие отруби лучше всего?
Так, отвечая на вопрос, «какие отруби полезнее», можно смело выделить пшеничные и ржаные.
Как и когда лучше принимать отруби утром или вечером?
Когда лучше есть отруби — утром или вечером? Клетчатка, которой богаты отруби, дает чувство сытости, поэтому лучше употреблять продукт во время завтрака.
Как есть отруби чтобы ходить в туалет?
Отруби дают хороший эффект практически сразу после употребления, способствуя опорожнению кишечника уже в день их первого приема. После предварительного запаривания (2 ложки отрубей заливают 1/2 стакана кипятка и настаивают минут 20) их можно добавлять по 1–2 столовые ложки в уже приготовленные кашу, суп, йогурт.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте отруби в зависимости от ваших целей. Пшеничные отруби отлично подходят для общего очищения кишечника, тогда как овсяные отруби могут помочь улучшить уровень холестерина и нормализовать обмен веществ.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших доз. Рекомендуется начинать с 1-2 столовых ложек отрубей в день, постепенно увеличивая количество до 3-4 столовых ложек, чтобы дать организму время адаптироваться к увеличению клетчатки.
СОВЕТ №3
Обязательно запивайте отруби достаточным количеством воды. Для эффективного очищения кишечника важно употреблять не менее 1,5-2 литров воды в день, чтобы избежать запоров и обеспечить нормальное функционирование пищеварительной системы.
СОВЕТ №4
Смешивайте отруби с другими продуктами. Добавляйте отруби в йогурты, каши или смузи, чтобы улучшить вкус и увеличить питательную ценность вашего рациона, а также облегчить их усвоение организмом.
