Женщине после родов важно правильно и сбалансировано питаться, чтобы быстрее восстановиться, обеспечить хорошее состояние себе и нормальное развитие ребенку.
Многие педиатры советуют принимать во время лактации Омега-3. Данное вещество полезно для матери и новорожденного.
Но нужно знать суточную норму Омега-3 при грудном вскармливании и правила приема препарата, чтобы не нанести вред себе и крохе.
Польза для кормящих мам
Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы организму для формирования оболочек нервных волокон, клеточных мембран, соединительной ткани. Данные вещества полезны матери и ребенку. Человеку в день требуется около 1-1,5 грамм Омега-3.
Особенно активно полиненасыщенные жирные кислоты используется во время лактации. Половина суточной нормы передается через грудное молоко ребенку. Поэтому женщине необходимо увеличить потребление Омега-3.
Существует три типа полиненасыщенных жирных кислот:
- эйкозапентаеновая;
- альфа-линолевая;
- докозагексаеновая.
Матери и ее малышу требуется последняя разновидность.
Польза Омега-3 для организма женщины:
- улучшает состояние артериол и миокарда;
- снижает вероятность развития диабета;
- уменьшает риск возникновения тромбоза;
- сокращает уровень плохого холестерина;
- стимулирует работу головного мозга;
- улучшает состояние суставной ткани;
- способствует нормализации обменных процессов, похудению;
- предотвращает послеродовую депрессию, улучшает психоэмоциональное состояние.
Для младенца польза Омега-3 заключается в следующем:
Читайте также:
- способствует формированию зрительного восприятия;
- обеспечивает правильное и своевременное развитие головного мозга;
- улучшает абстрактное мышление, память, повышает концентрацию внимания;
- предупреждает развитие инфекционно-вирусных заболеваний, создавая барьер для проникновения патогенных микроорганизмов;
- укрепляет иммунную систему;
- предотвращает развитие диатеза.
Признаками недостатка Омега-3 являются следующие:
- повышенная ломкость волос и ногтей;
- постоянная жажда;
- сухость эпидермальных покровов;
- апатия;
- снижение концентрации внимания;
- плохое заживание ран;
- частые запоры;
- повышение кровяного давления;
- боли в мышцах, суставах, сухожилиях;
- резкое снижение иммунитета;
- ухудшение качества зрения;
- снижение работоспособности, быстрая утомляемость;
- перхоть;
- появление сыпи на коже.
Педиатр Комаровский настоятельно рекомендует принимать женщине во время лактации полиненасыщенные жирные кислоты для полноценного развития организма новорожденного или грудного ребенка.
Врачи подчеркивают важность Омега-3 жирных кислот для здоровья как матери, так и ребенка во время грудного вскармливания. Эти кислоты способствуют развитию мозга и зрения у младенца, а также помогают поддерживать общее состояние здоровья мамы. Специалисты рекомендуют включать в рацион источники Омега-3, такие как рыба (особенно жирные сорта), орехи и семена. Однако важно учитывать, что не все добавки одинаково полезны. Врачи советуют выбирать качественные препараты, прошедшие проверку на чистоту и отсутствие токсинов. Оптимальная дозировка может варьироваться, поэтому консультация с врачом перед началом приема добавок является необходимой. Правильное употребление Омега-3 может значительно улучшить здоровье как матери, так и ребенка, обеспечивая необходимую поддержку в этот важный период.
Прием внутрь
Омега-3 входит в состав многих препаратов. Например, достаточно данного вещества в рыбьем жире. Выпускается препарат в капсульной и жидкой формах. Он считается биологически активной добавкой. Подходит для приема в период лактации. Помимо Омега-3 данное средство содержит витамины Е, Д, А.
Препарат предупреждает рахит, улучшает состояние волос и кожи, повышает иммунитет и качество зрения, благотворно влияет на работу ЦНС. Раньше для обогащения организма полиненасыщенными жирными кислотами использовали только рыбий жир.
Данный препарат давали маленьким детям. Дозировка устанавливается врачом индивидуально в каждом случае.
Как правило, препарат назначается в количестве одной чайной ложки либо 2-6 капсул в день (в зависимости от дозировки средства). В сутки стоит принимать не более 1000 мг рыбьего жира. Курс лечения не должен превышать месяца. Спустя 30 дней прием разрешается возобновить.
Женщинам во время грудного вскармливания стоит выбирать рыбий жир, концентрация Омега-3 в котором превышает 15%. Лучше отдавать предпочтение капсулам: их принимать удобнее и приятнее. Пить препарат рекомендуется во время еды, желательно в первой половине дня.
Омега-3 при грудном вскармливании можно принимать не только с рыбьим жиром. Сегодня фармацевтические организации предлагают и ряд других препаратов.
-
Читайте также:
Для женщин во время лактации больше всего подходят следующие средства:
- Omega 3 от Now Foods;
- Solgar Omega 3;
- Доппельгерц актив Омега-3;
- Витрум кардио Омега-3;
- Омакор;
- Омега Форте Эвалар.
Данные препараты имеют разную концентрацию полиненасыщенных жирных кислот. Поэтому дозировка, кратность приема и длительность курса у них отличаются. Оптимальное средство должен подбирать доктор.
Наружное применение
Омега-3 могут применяться не только перорально, но и наружно. Полиненасыщенные жирные кислоты используются в качестве ингредиента для приготовления масок для лица.
Они способствуют повышению эластичности кожи, обновлению рогового слоя, предупреждают старение. Также такие вещества укрепляют волосы, облегчают состояние при псориазе. Для наружного использования обычно выбирают рыбий жир в жидкой форме. Предварительно стоит проконсультироваться с дерматологом.
Местно рыбий жир применяют для лечения ожоговых ран, более скорого заживления рубцов. Нужно помнить, что данное средство способно провоцировать аллергическую реакцию. Поэтому использовать его следует осторожно. Если после нанесения появилась сыпь, зуд, то нужно сразу смыть рыбий жир с кожи водой с мылом.
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в здоровье как мамы, так и ребенка, особенно в период грудного вскармливания. Многие специалисты рекомендуют включать их в рацион кормящих женщин, так как они способствуют развитию мозга и нервной системы малыша. Исследования показывают, что Омега-3 может улучшить качество грудного молока, что, в свою очередь, положительно сказывается на здоровье ребенка.
Однако важно помнить о правильной дозировке и источниках Омега-3. Рыба, особенно жирные сорта, такие как лосось и скумбрия, являются отличными источниками. Вегетарианцам стоит обратить внимание на растительные масла, такие как льняное и чиа. Перед началом приема добавок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных аллергий и подобрать оптимальную дозу. Заботясь о своем здоровье, мама тем самым заботится и о будущем своего малыша.
В каких продуктах содержится?
Необязательно принимать препараты для обогащения организма полиненасыщенными жирными кислотами. Омега-3 содержится в некоторых продуктах питания. Больше всего данного вещества в рыбе и морепродуктах.
Полезно употреблять красную и черную икру, селедку, тунца, скумбрию, лосось, форель, семгу, палтус, треску. Рыбу рекомендуется тушить либо отваривать. Важно помнить, что первые месяцы после родов морепродукты запрещены из-за высокого риска развития аллергической реакции.
Также Омега-3 содержится в таких продуктах питания:
- льняное, кунжутное, оливковое, рапсовое масла;
- консервы из печени трески;
- соевые сушеные бобы;
- брюссельская капуста;
- нут;
- проростки овсяных зерен;
- грецкие орехи;
- чечевица;
- бурый рис;
- пшеничные зародыши;
- сухая фасоль;
- фисташки;
- куриные яйца;
- орехи пекан;
- шпинат;
- миндаль;
- масло авокадо;
- тыквенные семечки.
Нужно учитывать, что полиненасыщенные жирные кислоты способны изменять вкус молока. В результате ребенок может отказаться от груди.
Противопоказания и меры предосторожности
Важно помнить, что бесконтрольный и продолжительный прием препаратов, содержащих Омега-3, может негативно повлиять на состояние здоровья женщины и ее малыша. Поэтому необходимо соблюдать инструкцию и не превышать рекомендованную дозу.
На фоне приема Омега-3 может усугубиться течение таких заболеваний:
- язва кишечника или желудка;
- хронические патологии почек, желчного пузыря, печени;
- гипервитаминоз;
- гиперкальциемия;
- болезни щитовидной железы.
При длительном употреблении препаратов с полиненасыщенными жирными кислотами способна повыситься жирность молока и возникнуть его застой в грудных железах. Поэтому на период приема препаратов, содержащих Омега-3, стоит уменьшить количество жирных продуктов в рационе.
Также вероятно появление проблем с пищеварительным трактом у малыша: колики, расстройство стула. Возможны аллергические реакции в виде зудящей красной сыпи по телу.
Из побочных эффектов у женщины иногда наблюдаются:
- снижение свертываемости крови;
- плохой запах из ротовой полости;
- диарея.
Стоит отказаться от приема Омега-3 в таких случаях:
- индивидуальная непереносимость данного вещества организмом женщины или ее ребенка;
- язвенные патологии;
- желчнокаменная и мочекаменная болезни;
- эндокринные нарушения;
- органические заболевания миокарда;
- гипотиреоз;
- нарушения в работе печени (жировой гепатоз, гепатит);
- активная форма туберкулеза;
- хроническая почечная недостаточность.
Для предупреждения развития побочных реакций на фоне приема препаратов Омега-3 доктора советуют следующее:
- начинать прием лекарства с минимальной дозировки. Это даст понять, как реагирует детский организм на введение полиненасыщенных жирных кислот. Если в течение первых суток не появляется никаких негативных симптомов, то дозу препарата можно повышать;
- принимать годные средства;
- соблюдать правила использования лекарства, указанные в аннотации;
- не принимать препарат слишком долго и в больших дозах;
- при появлении побочных реакций сразу отменять Омега-3;
- отказаться от приема лекарств, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, в первые три месяца после родов. Новорожденные являются слабыми и чувствительными. Их пищеварительная и иммунная система не сформированы. В это время неокрепший организм малыша может отреагировать на Омега-3 аллергией, расстройством ЖКТ.
Видео по теме
О пользе и возможно вреде Омега-3 в видео:
Таким образом, препараты с полиненасыщенными жирными кислотами необходимы женщинам после родов, которые кормят грудью и не получают при этом сбалансированного и полноценного питания. Омега-3 благотворно влияет на состояние матери и ее ребенка. Но вводить данное средство нужно осторожно, учитывая вероятность развития побочных явлений, наличие противопоказаний.
Вопрос-ответ
Как пить Омега-3 кормящим мамам?
Способ применения: детям старше 7 лет и взрослым, в том числе женщинам, готовящимся к беременности, беременным и кормящим грудью, по 2 капсулы 2 раза в день во время еды. Обеспечивает 35% адекватной нормы потребления ПНЖ Омега-3, в том числе ЭПК на 60% и ДГК на 34%.
Как принимать Омегу 3 для лучшего усвоения?
Наиболее эффективно Омега-3 ПНЖК усваиваются с едой. Поэтому пить их рекомендуется во время или сразу после еды, запивая небольшим количеством воды. Детям Омега-3 можно добавлять прямо в кашу или суп. Лучший друг Омега-3 — витамин D.
Что нельзя пить вместе с Омега-3?
Совместимость Омега-3 с другими витаминами. Так, с железом, медью, кальцием и хромом комбинировать продукт не рекомендовано, зато с витаминами группы В, Е, лецитином, фолиевой кислотой ПНЖК образуют отличную команду. Нейтральное взаимодействие будет с магнием, селеном, витаминами А и С.
Когда лучше принимать Омега-3 утром или вечером?
Оптимальное время приема – первая половина дня, через полчаса после еды. Также можно совмещать Омега-3 с утренним приемом коллагеновых добавок. Продолжительность курса может составлять как 3-6 месяцев, так и не иметь никаких ограничений. Омега-3 – одна из немногих добавок, которые есть смысл пить круглый год.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема Омега-3 обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить необходимую дозировку и выбрать подходящий препарат, учитывая ваши индивидуальные потребности и состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте Омега-3 из качественных источников, таких как рыбий жир или растительные масла. Обратите внимание на содержание EPA и DHA, так как эти кислоты особенно важны для развития мозга и зрения вашего ребенка.
СОВЕТ №3
Принимайте Омега-3 во время еды, чтобы улучшить его усвоение. Это поможет вашему организму лучше абсорбировать полезные жирные кислоты и снизит риск появления побочных эффектов, таких как расстройства пищеварения.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией вашего ребенка на Омега-3. Если вы заметили какие-либо изменения в его состоянии или поведении, обсудите это с педиатром, чтобы убедиться, что добавки не вызывают негативных эффектов.
